【徹底解説】BCAAを寝る前に飲むメリットとデメリットまとめ

「BCAAは寝る前にも飲んだ方がいいの?」

「BCAAは筋トレ直前に飲めって聞いたけど本当?」

今回はこんな疑問に対し、フィジーカー選手兼トレーナーの僕が徹底解説していきます。

この記事を読むことでBCAAを寝る前に飲むメリット、デメリットが分かります。

BCAAとは

BCAA

念のためBCAAについておさらいです。

BCAAはプロテインと同じく、筋トレに役立つサプリメントです。

またBCAAはダイエットにも役立つことで注目を集めています。

正式名称はBranched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれます。

BCAAはおもに3つのアミノ酸のことをさします。

それが「バリン・ロイシン・イソロイシン」です。

BCAAを寝る前に飲むメリット・デメリットは、この3つの筋トレに役立つアミノ酸に注目することで知ることが出来ます。

BCAAを寝る前に飲むメリット

BCAAを寝る前に飲むメリットは2つです。

  1. 睡眠の質が上がる
  2. 筋肉の合成が加速する

 

それぞれ簡単にみていきましょう。

BCAAを寝る前に飲むと睡眠の質が上がる

睡眠

BCAAに含まれているイソロイシンは睡眠の質を向上するというメリットがあります。

人間は睡眠中に成長ホルモンを分泌します。

この成長ホルモンこそ筋肉を大きくする鍵となります。

この成長ホルモンの分泌良質な睡眠が必要です。

BCAAを寝る前に飲むことで安眠効果を向上し、成長ホルモンの分泌までサポートできるのです。

どうりで最近眠れるわけだ
ガリうさぎ
ガリうさぎ
ゴリ蛙師匠
ゴリ蛙師匠
お前はいつもだろ

BCAAを寝る前に飲むと筋肉合成が加速する

筋肉

先ほど触れた成長ホルモンに関する効果以外にも、BCAAは筋肉の合成そのものを加速させる効果があります。

BCAAに含まれているロイシンはmTorというタンパク質生成に関する物質を活発にします。

このmTorを活発にすれば体内で筋肉の合成速度があがり、どんどん筋肉が大きくなります。

このメリットは決して寝る前だけではなく、BCAAを飲めば常に期待できます。

ご覧の通り筋トレをしている人にとってはBCAAの効果は非常に大きいのです。

Point▼

BCAAを寝る前に飲むと安眠効果・筋肉合成の加速効果を得られる。

 

BCAAを寝る前に飲むデメリット

BCAAを寝る前に飲むデメリットは主に2つです。

デメリットと言えどさほど気にするレベルのものでも無いと筆者は考えています。

  1. 臓器へ負担がかかる
  2. mTorが活性化しにくくなる

 

臓器へ負担がかかる

臓器

BCAAは肝臓や腎臓に若干の負担をかけてしまいます。

BCAAに含まれるアミノ酸を分解・吸収する過程で人間は毒を排出します。

この毒を無害にするために腎臓や肝臓が頑張っています。

BCAAを寝る前に飲むと腎臓や肝臓が休む間がなくなり、危険だという説があります。

毎日多量に摂取する場合は注意した方がいいでしょう。

しかし筋トレをした日だけ、正しいBCAAの摂取量を守りならが使うことがポイントです。

mTorが徐々に活性化しにくくなる

mTor

BCAAを寝る目に飲むメリットにはmTorを活性化するというものがあります。

しかし、それはあくまで短期的な期間における話です。

実はmTorをロイシンで無理やり活性化させ続けると、徐々に活性化しにくくなります。

つまり、同じ薬を使い続けていると効きにくくなることと同じです。

もしあなたが毎日寝る前にBCAAを飲む習慣がある場合は、徐々にmTorが活性化しにくくなってしまうのです。

またBCAAを飲むタイミングは筋トレ前30分がベストとされています。

Point▼

BCAAを寝る前に継続的に飲むのはあまりよくない。筋トレ前、筋トレ中などここぞの時に飲むべし。

BCAAは飲み方に気を付けよう

飲み方

BCAAのデメリットはプロテインのデメリットと近いものがあります。

しかしBCAAの飲み方に気を配り、プロテインとBCAAの違いを理解するなど正しい知識を付ければある程度緩和することもできます。

一方でBCAAは飲み方を誤ると効果なし!

なんてことにも成り兼ねません。

以下の関連記事を参考ににして、飲み方についても是非覗いてみてください。

関連記事:【完全版】筋トレでBCAAを飲むべき3つの理由と注意点まとめ

まとめ

まとめ

いかがでしたか?

BCAAを寝る前に飲むのは特段問題ありません。

しかし、BCAAそのものの飲み方や摂取量こそ重要になります。

このあたりは非常に細かいところですが、筋トレでのあなたの努力を最大化するためにも意識しましょう!

この記事のまとめ▼

BCAAを寝る前に飲むのは適量・適宜にすべし。なんでもやり過ぎはNG。

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。