【2020年最新】カタボリックを防げるおすすめのサプリ4選!

筋トレ

カタボリックとは

カタボリックは体内のアミノ酸濃度が低下することで筋肉が分解される現象の事です。このカタボリックの状態になってしまうと、どれだけ筋トレをしても筋肉は増えず、逆に筋肉が分解されてしまいます。このカタボリックの状態とは逆に、筋肉の合成がされる状態をアナボリックと呼びます。トレーニングをするすべての人にとって、カタボリックを避け、常にアナボリックの状態を維持する必要があるのです。

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カタボリックを防ぐにはサプリが有効

カタボリックを防ぐための方法は一つしかありません。それは体内のアミノ酸濃度を高く維持することです。アミノ酸の中でも特に筋肉の合成に必要な必須アミノ酸は人間の体内では作ることができません。この必須アミノ酸は普通は食事を通して補いますが、筋トレなど負荷の大きいトレーニングを行う人は食事だけで必用な必須アミノ酸を摂取するのは困難です。そのためプロテインやBCAAといったサプリを使用することが必用とされています。

必須アミノ酸はタンパク質を分解することでも生成できます。つまりタンパク質を多く摂れるプロテインはカタボリックを防ぐ役割を担っています。

カタボリックを防ぐおすすめのサプリ

カタボリックを防げるおすすめのサプリは主に3種類に分けることが出来ます。それは下記の通りです。

  1. HMB
  2. プロテイン
  3. 必須アミノ酸

プロテインは主成分がタンパク質なので、タンパク質を摂取し分解することでカタボリックを防ぐために必要なアミノ酸を補います。一方でBCAAとEAAはすでにアミノ酸レベルまで分解されたサプリです。直接アミノ酸として摂取することができるので、筋トレ前に飲むなどして素早くカタボリックを防ぐ効果を期待できます。

またカタボリックを防ぐおすすめのサプリの使い方はプロテインとHMB or 必須アミノ酸をセットで使用することです。なぜならそれぞれの役割が異なるからです。プロテインはそもそも筋肉の材料であるタンパク質摂取を目的としているのに対し、HMBとアミノ酸は筋肉合成の加速を目的としています。それぞれの役割を正しく理解し、使いこなすことでカタボリックを防ぐことが出来るのです。

【HMB】カタボリックを防ぐサプリ

HMBは必須アミノ酸の中でも特に筋肉の合成に重要なロイシンから代謝される物質です。このHMBは必須アミノ酸からごく僅かしか代謝されず、筋肉の合成において非常に貴重な成分とされています。このHMBを飲むことでカタボリックを防ぐだけでなく、ダイエット効果、筋肉の増量効果が得られるため非常に人気のサプリです。あまり運動をしたくないけど脂肪を燃焼させムキムキになりたいという人におすすめです。

HMB極ボディ

HMB極ボディ

HMB極ボディはHMBだけでなくEAA、BCAAも配合されたバランスの取れたサプリです。錠剤タイプなので水などで飲むことになります。HMBを就寝前、プロテインを筋トレの前後で飲むなどして常にアナボリックの状態を保つことが出来ます。筋肉量の増加だけでなく、ダイエット効果も期待できるので、忙しくてあまり運動できない人へ特におすすめのサプリです。

おすすめポイント
・HMB吸収率はNo1
EAA、BCAAも配合されている
・栄養バランスに優れる

料金 初回500円(2カ月目以降6,480円)
内容量 90粒(30日分)
主成分 HMB、BCAA
返品保証 30日間
筋トレ

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【プロテイン】カタボリックを防ぐサプリ

プロテインはカタボリックを防ぐために最低限必要なサプリです。筋トレを行う人であれば全員がプロテインを飲む必要があると言っても過言ではありません。トレーニングを行う日だけでなく、日常的にプロテインを飲むことがポイントです。そのためやや出費は増えます。しかし以下のプロテインはコスパに優れいるため継続して飲むことが出来るのでおすすめです。

マイプロテイン インパクトホエイ

myprotein

マイプロテインはイギリス産のコスパNo1プロテインです。筋肉量を増加させるためには常に身体をアナボリックの状態にしておく必要があります。そのためプロテインを多量に飲む必用があります。プロテインの消費スピードはかなりのものになるため、可能な限りコスパに優れるプロテインを選ぶようにしましょう。筋肉の増量を狙いとする多くのトレーニーにとって、マイプロテイン以上にコスパに優れるプロテインは存在しないため、心強い味方となっています。

おすすめポイント
・業界不動の人気No1
・業界不動のコスパNo1
・プロのボディビルダーも多数愛用

料金 3,990円(公式サイトまとめ買いで約1,500円)
内容量 1kg(2.5kg、5kgあり)
主成分 タンパク質
返品保証 なし
割引

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【必須アミノ酸】カタボリックを防ぐサプリ

必須アミノ酸はBCAAとEAAの2種類に分けることが出来ます。それぞれ成分が異なり、BCAAは必須アミノ酸である「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類が含まれています。それに対しEAAは9種類の必須アミノ酸をバランス良く配合しているサプリです。それぞれ役割は筋肉の合成加速や、疲労の減少などあまり変わりません。費用がBCAAの方が安価であるため、筋トレ初心者の方は一般的にはBCAAを使用することをおすすめします。

パーフェクトビルドEAA

パーフェクトビルドEAA

パーフェクトビルドEAAEAAとHMBを同時にを補うことのできるサプリです。成分のメインはEAAなのでバランスの良い栄養補給が出来る点が魅力です。90日間の全額返金保証もあり、筋トレ初心者にはおすすめのサプリです。まずは無料お試しを利用し、身体に合うか見極めましょう。

おすすめポイント
・EAAメインのバランス型サプリ
・1回あたりの服用数がたった4粒
・初回無料あり

料金 初回無料(2カ月目以降8,690円)
内容量 120粒(30日分)
主成分 EAA、HMB
返品保証 90日間

マイプロテイン BCAA

マイプロテイン

マイプロテイン BCAAは圧倒的なコスパの良さを誇るBCAAのサプリです。筋肉合成に特に重要とされるロイシンの含有量が多い点が魅力で、コスパ良く筋肉の合成をサポートすることができます。プロテインもBCAAもマイプロテイン社の公式サイトでまとめ買いをすることで大幅な割引を適用することができます。BCAAで何を飲むかを迷ったら、まずはこの商品から試してみると良いでしょう。

おすすめポイント
・BCAAは業界最安
・プロのボディビルダーも愛用するサプリ
・まとめ買いでさらに安くなる

料金 1,890円
内容量 250g(30食分)
主成分 BCAA
返品保証 なし

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カタボリックを防ぐためにサプリは惜しまない

カタボリックを防ぐことが出来なければどんなに過酷なトレーニングを行っても筋肉は大きくなりません。むしろ残念なことに筋肉が分解され、身体は小さくなる一方です。筋トレは根性でどうにかなるものではなく、しっかりと管理された栄養と休息が重要です。この機会に一度、あなたのトレーニングの栄養面をチェックしなおしてみてはいかがでしょうか。

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。