【徹底解説】筋肉の疲労の回復にサプリは必要?おすすめサプリ6選!

筋肉

筋肉の疲労を回復させるにはサプリを使用するのが最も効果的です。サプリと言っても種類は大きく4つに分けることができます。それは通常のプロテイン、BCAA、EAA、HMBなどです。今回の記事では筋肉の疲労の仕組みと、なぜ回復にはサプリが効果的なのかを解説していきます。

筋肉の疲労のメカニズム

筋肉の疲労とは主に、筋線維が激しい運動や長時間に渡る運動によって壊された状態のことを指します。乳酸が溜まって筋肉が疲労するという説がありましたが、それはもう古く事実ではないということが判明しています。そして筋肉の疲労、つまり壊れた筋肉を回復させる方法は1つしかありません。それが栄養補給です。

筋肉の疲労の回復に必要な成分

筋肉の疲労を回復(修復)させるためには、筋肉を修復するために必要な栄養成分を摂る必要があります。筋肉の疲労の回復に必要な成分は主に2種類です。

  1. タンパク質(筋肉の材料)
  2. 必須アミノ酸(筋肉修復のサポート)

筋肉の疲労を効率よく回復させるにはタンパク質と必須アミノ酸が必用です。タンパク質はプロテインや鶏肉などの食べ物から、必須アミノ酸はBCAAやEAAなどのサプリメントで摂取することが理想的です。タンパク質だけだと筋肉の修復に時間がかかってしまうため、可能であれば必須アミノ酸を使って筋肉の修復をサポートしましょう。

筋肉の疲労の回復におすすめのサプリ

筋肉の疲労の回復に欠かせないサプリを6種類紹介します。いずれも品質や味などの面で絶大な人気を誇る商品ばかりです。何を買うか迷ったらまずこの中から気になるものを選んで試してみることをおすすめします。

タンパク質のおすすめサプリ

タンパク質のサプリはプロテインのことを指します。スーパーや薬局のような場所で手に入るものでも問題ありませんが、もし少しでも安く買いたいという事であればこれから紹介するネット限定のプロテインをおすすめします。またプロテインは運動の60分前には飲み終わっておくことがポイントです。

割引

【2020年最新】トレーナーの僕が選ぶ激安のプロテイン3選!

8月 15, 2019

マイプロテイン IMPACT WHEY

myprotein

マイプロテインはイギリス産のコスパNo1プロテインです。これ以上安いプロテインはまず存在ません。プロテインを筋トレの前後だけでなく、就寝時、起床時にも飲むことで筋肉の疲労回復を早めることができます。しかしこの方法はコストがかかります。少しでも安く済ませたいという方は、必ず公式サイトのまとめ買いを活用しましょう。フレーバーが60種以上あるので迷ったらまずはチョコ系の味をおすすめします。

おすすめポイント
・業界不動の人気No1
・業界不動のコスパNo1
・プロのボディビルダーも多数愛用

料金 3,990円(公式サイトまとめ買いで約1,500円)
内容量 1kg(2.5kg、5kgあり)
主成分 タンパク質
返品保証 なし

【体験談】マイプロテインをセールで爆買いした結果と感想まとめ

8月 21, 2019

ビーレジェンド

belegend

ビーレジェンドは国産の飲みやすさNo1のプロテインです。普通プロテインはのチョコやバニラ味が多いです。しかし筋トレ中にチョコやバニラの味を飲むのは苦手な人も多いでしょう。この商品は飲みやすさが好評でスポーツドリンクのような感覚で飲むことができます。おすすめはパッションフルーツ味です。酸味のあるスポーツドリンクのような味です。プロテインが苦手な人にも自信を持っておすすめできる商品です。

おすすめポイント
・飲みやすさ業界No1
・コスパもトップクラス
・トップアスリートも愛用

料金 4,100円
内容量 1kg
主成分 タンパク質
返品保証 なし

 

必須アミノ酸のおすすめサプリ

必須アミノ酸は体内で合成することが出来ないためサプリに頼るのが一般的です。BCAAもEAAもそれぞれ筋肉の疲労回復の効果があります。違いとしてBCAAは筋肉の分解抑制に強いこと、EAAは筋肉の合成に強いという特徴がそれぞれあります。筋トレで体を大きくしたいというような人の場合EAAをおすすめします。またBCAAもEAAも運動の30分前には飲み終わっていることが理想です。

ボトル

【完全版】BCAAのサプリでおすすめは2つだけ!飲み方ガイド付き

9月 2, 2019

マイプロテイン BCAA

マイプロテイン

マイプロテイン BCAAはロイシンの含有量が多い、高品質なサプリです。ポイントは圧倒的なコスパの良さにあります。筋肉合成に特に重要とされるロイシンの含有量が多く、これほどコスパよくBCAAを摂取できるサプリは他にはありません。当メディア運営者はコスパ重視なのでこのBCAAを愛用しています。公式サイトでプロテインとまとめ買いすることで次元の違う安さで買うことが出来るのでこれを使わない手はありません。

おすすめポイント
・BCAAは業界最安
・プロのボディビルダーも愛用するサプリ
・まとめ買いでさらに安くなる

料金 1,890円
内容量 250g(30食分)
主成分 BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)
返品保証 なし

パーフェクトビルドEAA

パーフェクトビルドEAA

パーフェクトビルドEAAは特に高強度の筋トレをする人におすすめのサプリです。EAAは特に筋肉の合成に優れる一方、筋肉の分解の抑制ではBCAAに劣るという特徴があります。しかしこの商品はHMBという筋肉分解の抑制をする物質を配合することで筋肉の合成促進・分解抑制の両面を手に入れることができます。まさにボディメイクには最適なサプリと言えます。初回無料でお試しできる点も魅力です。

おすすめポイント
・EAAメインのバランス型サプリ
・1回あたりの服用数がたった4粒
・初回無料あり

料金 初回無料(2カ月目以降8,690円)
内容量 120粒(30日分)
主成分 EAA・HMB
返品保証 90日間
EAAは必須アミノ酸9種類を配合したサプリの事です。BCAAよりも筋タンパクの合成作用に優れ、筋肥大を狙う人へ特におすすめの成分と言えます。またHMBはロイシンという必須アミノ酸から代謝される物質です。HMBは筋肉分解の抑制効果があります。

HMBのおすすめサプリ

HMBサプリの特徴は錠剤で飲むことが出来る点です。毎回水に溶かしたり、シェイカーを洗う手間がかかるプロテインやBCAA、EAAに比べHMBは非常に手軽に飲むことができます。効果の面では筋肉合成の促進だけでなく、筋肉分解の抑制効果もあります。手軽に筋肉を付けたいという方へまさに理想のサプリと言えます。

HMB極ボディ

HMB極ボディ
HMB極ボディの最大の特徴はHMBの吸収率を加速するアストラジンが配合されている点です。HMBの配合量は2,100mgと平均的ですがアストラジンが吸収をサポートすることで吸収量がなんと3,150mgまで跳ね上がります。公式サイトで初回500円のお試しが利用できるので一度使ってみましょう。

おすすめポイント
・HMB吸収率はNo1
EAA、BCAAも配合されている
・栄養バランスに優れる

料金 初回500円(2カ月目以降6,480円)
内容量 90粒(30日分)
主成分 HMB、BCAA
返品保証 30日間

HMBマッスルプレス

HMBマッスルプレス

HMBマッスルプレス最大の特徴は毎月のコストの安さあります。HMBサプリは毎月7,000円前後が相場です。しかしこの商品は毎月のコストを5000円台に抑えることができるため、とても経済的であると言えます。一方、1回あたりのHMB配合量が1,500mgと少な目です。筋トレの初心者や細マッチョを目指す人向けのHMBと言えます。

おすすめポイント
毎月のコストは最安
・細マッチョを目指す人にはちょうどいい
・プロの格闘家が愛用するサプリ

料金 5,445円
内容量 180粒(30日分)
主成分 HMB
返品保証 なし
筋トレ

【コスパ最強】筋トレ効果を爆増するおすすめのサプリ9選

12月 23, 2019

サプリ意外で筋肉の疲労を回復する方法

どうしてもサプリに頼りたくないという場合はタンパク質が多く含まれる鶏肉や大豆などの食べ物を多く摂ることをおすすめします。食べ物だけで筋肉の修復に必要なタンパク質を摂取することは難しいですが、何も食べないよりもかなり効果があります。また筋肉の疲労感や筋肉痛が特にひどい場合はお風呂に入ることで血流を良くし、疲労感を軽減することもできます。これらの方法でも改善が見られなかった場合、筋肉の疲労の回復はサプリに任せると良いでしょう。

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。