【最新版】筋トレに必須のサプリは2種類だけ!理由も徹底解説

筋トレ

結論から言うと筋トレにおいてサプリは必須です。サプリなくして筋トレとは最早言えないほど必須です。なぜなら筋肉は栄養が無ければ大きくなることが出来ないからです。今回の記事ではなぜ筋トレにおいてサプリが欠かせないのか。筋トレにおいてどんな種類のサプリが必須なのかを解説していきます。

筋トレに必須なサプリはは大きく分けて2種類

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筋トレに必須なサプリは主にたんぱく質と必須アミノ酸の2種類に分けることができます。それぞれ筋肉の材料、筋肉の合成を加速させる役割を担っており、どちらが欠けても筋肉を成長させることはできません。

筋トレに必須なタンパク質とは

タンパク質は豆腐や鶏肉などで摂取することが出来ますが、筋トレをしている人にとっては食事から必用な分を補うのはまず不可能です。食べ物に含まれるタンパク質は微量であり、筋肉を大きくする材料に回らないケースがほとんどなのです。筋トレをして筋肉を大きくしたい場合、プロテインを飲むことでタンパク質を効率よく摂取することが出来ます。

筋トレに必須な必須アミノ酸とは

必須アミノ酸はタンパク質を構成する要素であり、人間の体では作ることが出来ない栄養です。この必須アミノ酸には筋肉の分解を抑えたり、筋肉の合成を加速させる働きがあります。BCAAやEAAなどの必須アミノ酸は筋肉を作る材料ではなく、筋肉を合成するトリガーを引く役割を担っているのです。必須アミノ酸は食べ物などから摂取できますが、こちらも筋トレに必要な量を補うにはサプリが必須となります。

筋トレに必須なサプリを飲まないとどうなるか

筋トレに必須のサプリを飲まない場合、筋肉が縮小していきます。理由は運動によって壊された筋肉は修復のために、別の筋肉を分解して栄養を補ってしまうからです。これは何も筋トレだけに言えることではなく有酸素運動も同じです。ランニングやウォーキングは筋トレとはほど遠いと思われがちですが、少しでも運動すればその時点で筋肉の分解が起こることになります。必ず運動の前後にはサプリで体に十分な栄養を補充しておくことが欠かせません。

筋トレに必須のサプリは結構安価である

筋トレってお金がかかるんだなぁと思われた方はご安心ください。基本的にまとめ買いなどを利用することで毎月のコストは3,000円~4,000円前後で納めることが出来ます。プロテインとサプリをそれぞれ2種類ずつ紹介します。筋トレ初心者の方はこの中から選べばまず間違いありません。

【タンパク質】プロテインのおすすめはコレ!

タンパク質は基本的にプロテインから摂取することになります。プロテインには主に2種類ありホエイプロテインとカゼインプロテインに分けられます。今回ご紹介するのはホエイプロテインです。ホエイプロテインには吸収速度が速く、素早く筋肉を修復する効果があります。

カゼインプロテインは吸収速度がゆっくりなため、就寝前に飲むにはおすすめのプロテインです。満腹感も得られダイエットを目的とする人におすすめです。

マイプロテイン IMPACT WHEY

myprotein

マイプロテインの最大の特徴はコスパの良さです。これ以上安いプロテインはまず存在しないと考えて頂いて問題ありません。プロテインは筋トレの前後だけでなく、起床時や就寝前に飲むことが重要です。しかし大量にプロテインを飲むことになるのでコストはバカになりません。少しでも安く済ませたいという方は、必ず公式サイトのまとめ買いを活用しましょう。また味は60種類以上あります。基本的にチョコ系の味はハズレが少ないと人気です。

おすすめポイント
・業界不動の人気No1
・業界不動のコスパNo1
・プロのボディビルダーも多数愛用

料金 3,990円(公式サイトまとめ買いで約1,500円)
内容量 1kg(2.5kg、5kgあり)
主成分 ホエイプロテイン
返品保証 なし

ビーレジェンド

belegend

ビーレジェンドは飲みやすさNo1のプロテインです。普通プロテインはのチョコやバニラ味が多いです。しかし筋トレ中にチョコやバニラの味を飲むのは苦手な人も多いでしょう。この商品は飲みやすさが好評でスポーツドリンクのような感覚で飲むことができます。おすすめはパッションフルーツ味です。酸味のあるスポーツドリンクのような味です。

おすすめポイント
・飲みやすさ業界No1
・コスパもトップクラス
・トップアスリートも愛用

料金 4,100円
内容量 1kg
主成分 ホエイプロテイン
返品保証 なし

【必須アミノ酸】BCAAのおすすめはコレ!

必須アミノ酸はBCAAやEAA、HMBといったサプリから摂取することが出来ます。ロイシンという筋肉合成に重要な必須アミノ酸を多く含むBCAAがおすすめです。BCAAを摂取することで筋肉の合成を加速させ、また筋肉の分解を抑制する効果を得られます。

マイプロテイン BCAA

マイプロテイン

マイプロテインBCAAの最大の特徴はコスパの良さです。筋肉の合成を加速する、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸が配合されています。BCAAを選ぶ際のポイントはロイシンが多く配合されているものを選ぶことです。この商品は5gのBCAAにつき2gもロイシンが配合されており、これは数あるBCAAの中でもトップクラスです。マイプロテインBCAA以上にコスパに優れる商品は恐らく存在しません。

おすすめポイント
・業界不動のコスパNo1
・ロイシン配合率がトップクラス
・スポーツドリンクのような飲みやすさ

料金 5,290円公式サイトまとめ買いで約3,000円
内容量 1kg(2.5kg、5kgあり)
主成分 ホエイプロテイン
返品保証 なし

XTEND BCAA

xtend

XTENDのBCAAは他のの商品と違い、グルタミンが含まれている点が特徴です。グルタミンには筋トレのパワーをUPさせたり筋肉痛を緩和したりする効果があります。また味に関して言えばXTENDは最高レベルです。特におすすめなのはマンゴーやパイナップルフレーバー。非常に飲みやすいので筋トレの最中にもストレスなく飲むことができます。値段は公式サイトが最安値です。

おすすめポイント
・飲みやすさNo1
・コスパもマイプロテインに並ぶ
・プロのボディビルダーも多数愛用

料金 3,040円(+送料)
内容量 420g
主成分 BCAA、グルタミン
返品保証 なし

自分に合ったサプリの見つけ方

もし自分に合うサプリが見つかるか不安と感じている方がいたらそれは仕方のない事です。もし可能であれば毎回同じサプリを使用するにのではなく、色々な種類のサプリを試すべきです。そうして見つかった、自分にとって飲みやすい、効果のあるサプリを愛用するようにしましょう。

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DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。