【夏に間に合う筋トレ】現役ボディビルダーが徹底解説!最強のモテボディへ

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夏に間に合う筋トレでモテる男になるには

夏と言えば海、水着美女、プールなど楽しいイベントが盛りだくさん。しかしポッチャリしたお腹では恥ずかしくて可愛いあの子に声もかけられない。「筋トレが夏に間に合わない」そんな悩みを解決するべく、最も効率的な、夏に間に合う筋トレの方法を現役のボディビルダーに解説してもらった。

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夏に間に合わせるにはまず「食事」

食事

夏に間に合う筋トレをするうえで、最も重要な要素は食事だ。筋トレの話などより、まずは食事に気をつけよう。食事で手を抜いてしまうと筋肉は絶対に大きくならない。なぜなら筋トレで壊れた筋肉は、タンパク質などを栄養として修復し、大きくなっていくからだ。まずはタンパク質を多く含む食べ物をたくさん摂るところからスタートしよう。おすすめは鶏の胸肉やプロテインだ

やせ型でも筋トレは夏に間に合う

筋肉

やせ型のあなたが、夏までに体づくりを間に合わせるにはとにかく食事が大切。筋肉をつけるために絶対に欠かすことができないのが栄養だ。筋肉は、筋トレによって一度筋肉を壊し、体内の栄養を使うことで肥大化していく。しかしこの筋肉の生成に欠かせない栄養が切れてしまっていては、どれだけ筋トレをしようが筋肉は一向につかない。夏までに間に合わせる筋トレではとにかく栄養を意識しよう。では何を食べたら最も効果的なのか解説していく。

夏に間に合う筋トレの食事術(やせ型の人)

結論から言うと、炭水化物をたくさんとる。これがすべてだ。例えば、米、餅、団子、パン、麺類など。さらに言えば、タンパク質が多いものを中心に食べよう。タンパク質の一日の摂取量の目安は、体重×2gと言われている。例50kの痩せ型の男性の場合、100グラムは毎日摂取すると非常に良い。これを毎日続ける。そうすることで最速で体重を増やしていき、筋トレの基盤となるカラダを手にすることができる。参考だが、体重に変化が出るまでは食事の回数にもよるが、基本的に基礎代謝を超える量のカロリーを摂取すれば増えていく。日本人の170 cmの平均体重は63キロと言われている。細マッチョを目指すのであれば、目安として70キロ以上は最低でも目指そう。

ポッチャリでも筋トレは夏に間に合う

ポッチャリ

先程の平均体重を軽く超えてしまうおデブなあなたは、肥満度合いにもよるがまず体重を最低でも80キロ前後(身長によります)に調整しよう。以下の手順を守り、継続すれば効果は必ず見込める。まず、基礎代謝を上げる必要がある。つまり消費カロリーを増やすことが必須。そのためには、まず食生活の改善、運動、適度な睡眠、タバコやお酒は控えよう。痩せるための運動には有酸素運動がおススメ。ウォーキング、ランニングなどを中心にやろう。サウナなどを活用して汗をたくさん書くのもいい。ここで注意だが、有酸素運動と並行してガッツリ筋トレをやろう。夏に間に合わせるには一つずつやっていてはダメ。有酸素運動を行い基礎代謝を上げ、同時に筋トレを行い脂肪を筋肉に変えていこう。

夏に間に合わせるには筋トレは週何回必用か

本気で夏に間に合わせたいのであれば筋トレは週3回はやろう。大学生はアルバイトでジムを活用するのもいい。無料でジムが使い放題になるところが多い。社会人で週3回はかなりハードルが高いが、うまく週末を活用し頑張ろう。もし自宅の近くで筋トレができる場所がないのであれば、仕事終わりや前に時間を使っていこう。

友人と約束をして、筋トレのスケジュールを先に組むなどすると、挫折することなく継続できる可能性があがある。本当に忙しくて週3回が難しい人は、自宅に筋トレ器具を揃えてるのがベスト。ダンベルとトレーニングベンチさえあれば筋トレは十分。1日20分前後でもいいので、鍛えたい部位を鍛えて欲しい。習慣化できるかが鍵となる。

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夏に間に合わせるための筋トレの場所選び

あなたの身体にあったら身体作りをするためにもジムへ通うことをオススメする。ジムに行けば筋トレ用の器具が豊富で効率的に筋肉をつけることができる。ジムが自宅の近くにない場合は、思い切って筋トレ用具を自宅に揃えてしまうのも手。一番大切なのは、継続して筋トレを行うことだ。あなたが一番続けられそうな環境をまず作ることを意識しよう。「お金があまり無い」という方は市民体育館が圧倒的におススメ。一回のトレーニング約2時間あたり、300円もしないくらいの金額でジムが使用できます。場所にもよるが器具が豊富な場合が多く、かなり環境は良い。今回取材した現役のボディビルの方も、市民体育館を活用しているとのことだった。

夏に間に合わせたいなら筋トレでプロテインは必須

最速で筋肉をつけるにはプロテインは絶対に欠かせない存在だ。プロテインには食事で補えない大切な栄養がたくさん含まれている。以下でプロテインを飲む際のポイントを解説する。

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プロテインは筋トレの前後に飲むのがベスト

筋トレを始める前と後の両方でプロテインを摂取しよう。筋肉をつけるには先ほど言ったように栄養が欠かせない。筋トレをする前に栄養が無ければ、今のあなたの筋肉が崩壊していき逆にやせてしまう。そして筋トレの後ももちろん必要。筋トレの後は筋肉を生成しようと体が頑張っている。そのときに栄養が枯渇していては筋肉はつかない。プロテインを飲むときのポイントだが、糖分を入てあげると血中の糖分が身体中をめぐり、血行がよくなる。結果として筋トレで傷ついた筋線維を修復することができるので、糖分の摂取も意識して行おう。

プロテインは筋トレ以外のタイミングでも飲むべし

足を使うお仕事や、体をよく動かすお仕事の方は、筋トレ以外の時間でもプロテインを飲む習慣をつけよう。重いものを運んだり、たくさん歩いたりすると栄養がなくなり筋肉の生成の妨げになる。仕事の休憩の間にさっと飲めるよう常備しておくことを強くおすすめする。

起床後は筋肉のための体の栄養が枯渇しているので注意!

朝起きてすぐはあなたの体は栄養が枯渇している状態になっている。1日のスタートを切るときに栄養不足では当然筋肉はつかない。それどころか筋肉が衰える原因となる。また朝の栄養の吸収は体が敏感なので、吸収が早く効率が良い。朝ごはんを食べることが苦手な方は、朝プロテインを飲んで仕事にいこう。

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絶対に筋トレを夏までに間に合わせる意志を持つ

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いままでは現役のボディビルダーの方に聞いた、最速の体つくりの方法の基礎を紹介した。テクニカルな話が中心となったが、結局最後はあなたの強い意志が最も重要だ。モチベーションをどうやって維持させていくのかという点を考えよう。また、夏にあなたの仕上がったからだが注目を浴びるその瞬間をイメージし、意志力を強めて目標を達成しよう!筋トレは夏までに絶対に間に合う!

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。