BCAAとプロテインの6つの違いをトレーナーが5分で解説します!

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筆者はジムのトレーナーなのでよくプロテインとBCAAの違いについて質問を受けます。

今回はそこで、筋トレ初心者の方へプロテインとBCAAの違いを5分で解説します。

プロテインとBCAAの違い

ポイント

プロテインとBCAAは全く別物です。

これを知らずになんとなく飲んでいると、無意味になるどころが逆効果となることだってあります。

「BCAAは飲み方を間違えると効果なしって本当?」

と聞かれますが、それは事実です。

今回はそうならないためにもプロテインとBCAAのそれぞれの違いと役割を正しく理解しましょう!

プロテインとBCAAは目的が違う

目的

プロテインとBCAAはそれぞれ別の目的のために作られています。

プロテイン BCAA
役割① 筋肉合成の材料
役割② 筋肉合成のサポート 筋肉合成のサポート

ご覧の通り、筋トレにおいてBCAAは筋肉合成のサポートの役割しかありません。

つまり、BCAAを飲んでも筋肉を作る材料は手に入らないのです。

ゴリ蛙師匠
ゴリ蛙師匠
ここを勘違いするケースが多いねんな
俺も知らなかったわ
ガリうさぎ
ガリうさぎ

プロテインとBCAAは効果が違う

効果

それぞれの目的が違うことから、当然得られる効果も変わってきます。

プロテインは先ほど解説した通り、筋肉の合成に必要なタンパク質を補充したり、筋肉の合成をサポートする効果を得られます。

一言で言えば筋肉の合成に必要なものが全部入っているということです。

対してBCAAは筋肉合成のトリガーを引く効果があります。

BCAAはプロテインよりもこのトリガーに特化したサプリメントなのです。

プロテインとBCAAは成分が違う

成分

プロテインとBCAAの成分はそれぞれ以下の通りです。

プロテイン BCAA
成分 アミノ酸全20種 アミノ酸3種

プロテインは言わば、筋トレに必要な材料のオールインワンです。

対してBCAAは3種のアミノ酸しか入っていません。

特にこの3種のアミノ酸のうち、ロイシンは筋肉合成を促すうえで非常に大きな役割を果たします。

筋肉合成のトリガーを引くためだけに特化しています。

関連記事:【世界王者の流儀!】筋トレに効果的な休みの取り方と3つの法則

プロテインとBCAAは飲むタイミングが違う

タイミング

それぞれ成分も効果も違うので、もちろん飲み方や飲むタイミングが変わってきます。

以下はそれぞれプロテインとBCAAを飲む最適なタイミングです。

プロテイン BCAA
タイミング いつでも(特に筋トレ前後) 筋トレ30分前・筋トレ中

プロテインをいつでも飲むべき理由は非常に簡単です。

筋肉の分解を防ぎ、修復をさせるために常に体を栄養で満たしておく必要があるからです。

一方でBCAAは筋トレの前30分が理想です。

BCAAを飲むと摂取後約30分で筋肉合成の効率がピークを迎えます。

このピークに、合わせて筋トレをするのが最も効果的です。

また血中のBCAA濃度は徐々に低下してしまいます。

この濃度を少しでも長く保ち、そして筋肉合成の、効率を高く保つためにも筋トレ中にもBCAAは飲む必要があるのです。

参考記事:【完全版】筋トレでBCAAを飲むべき3つの理由と注意点まとめ

ゴリ蛙師匠
ゴリ蛙師匠
詳しく知りたい人は上の記事を読んでくれな

プロテインとBCAAは飲む量が違う

量

プロテインは1回あたり約15g、1日で体重×2gを目安に飲みます。

対してBCAAの適切な摂取量は1日で体重×0.1gです。

ほとんどの人の場合5〜10g程度に収まります。

体重が60kgやったら6gやな
ガリうさぎ
ガリうさぎ

プロテインとBCAAは値段が違う

値段

プロテインとBCAAは値段が倍くらい違います。

プロテインは1kgあたり3千円前後が相場です。

しかしBCAAは1kgあたり1万円近くと、プロテインに比べて高価です。

このせいでBCAAを飲まない人がいますが、BCAAは先程の説明通り1回の摂取量が僅かです。

そのためプロテインよりも長持ちするので結果的に1回あたりのコストを比べると決して高いというわけではありません。

まとめ

まとめ

いかがでしたか?

今回はプロテインとBCAAの違いを6つ解説しました。

これらの違いを正しく知り、正しい飲み方をするだけであなたの筋トレの効果は倍増します。

なんとなく、ではなく筋トレには根拠が重要です。

これらの根拠を大切にしつつ、これからも筋トレを頑張っていきましょう!

この記事のまとめ▼

プロテインとBCAAは全く違う!それぞれの役割を理解し筋トレの効果をUPさせるべし!

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。