【痩せたい女性必見!】プロテインが便秘を引き起こす原因と解消法!

「プロテインを飲み始めて便秘になった・・・。」「でもプロテインを飲むのはやめたくない。」今回はこんな悩みを解決すべく、プロテインが引き起こす便秘の正体と解消法を徹底解説していきます。

プロテインが便秘を引き起こすのは本当なのか?

便秘

結論から言うと、プロテインが便秘を引き起こす原因となるのは本当です。特にこのケースに陥りがちなのは、ダイエット目的でプロテインを飲んでいる女性達です。タンパク質を多く摂り、脂質を抑えることが出来るプロテインはダイエットにおいて非常に便利なアイテムです。しかし、プロテインにはでデメリットもあります。これから、なぜプロテインが便秘を引き起こすのか仕組みを解説します。

プロテインが便秘を引き起こす仕組み

プロテインが便秘を引き起こす仕組みの鍵はタンパク質です。このタンパク質の働きによって便秘になる原因が2つ出来てしまいます。それぞれ簡単に解説していきます。

プロテインによる便秘①:食欲の低下と食物繊維不足

タンパク質はダイエットに必要な筋肉を付け、さらに食欲を抑える効果もあります。しかし、この食欲を抑える効果にこそ便秘になる原因があるのです。食欲が低下すると食べる量が減ります。食べ物の中には便秘を改善する食物繊維が含まれています。この食欲の低下による、食物繊維不足こそ便秘の正体なのです。

プロテインによる便秘②:腸のぜん動運動が減る

腸のぜん動運動とは、腸の壁がゆっくりと波打つように収縮することを言います。この動きによって便は排出されています。しかし、便の量が減ってしまうと腸のぜん動運動が低下し便が出にくくなるのです。プロテインに含まれるタンパク質のほとんどは腸で吸収されてしまい、便はほとんど作られません。つまり、高タンパク質の食事を意識する人ほど便秘になりやすい腸になっているのです。

プロテインによる便秘を解消する方法

プロテインによる便秘の原因は主に2つでした。これからプロテインによる便秘を解消するとっておきの方法を2つ紹介します。

解消法①:豆やナッツ類をたくさん食べる

豆

タンパク質を摂ることをやめてしまうと、筋トレやダイエットに影響が出てしまいます。そこでプロテインによる便秘の最良の解決策はタンパク質を摂りつつたくさんの食物繊維を摂ることです。豆類では以下の食べ物に豊富にタンパク質と食物繊維がたくさん含まれています。

レンズ豆、ひよこ豆、枝豆、黒豆、、インゲンマメ、乾燥した小豆や大豆など

 

またナッツ類も非常に効率よくタンパク質と食物繊維を摂取できるのでおすすめです。

クルミ、チアシード、亜麻の種子、ピーナッツ、アーモンドなど

 

そして食物繊維を取る量の目安ですが、1日あたり約25gを目指しましょう。筆者の感覚ですが25gは結構多いです。そば1食あたり約6.0gの食物繊維が含まれています。もしそばだけでこれを補おうとすると4食も食べなければいけません。日頃から意図的に野菜を多く食べるなどして、食物繊維の摂取量を意識しましょう。

Point▼

タンパク質と食物繊維をダブルで摂ろう!食物繊維は1日25gが目安!

 

解消法②:食物繊維サプリをプロテインと一緒に飲む


myprotein

myprotein
食事だけで1日約25gの食物繊維は、正直なところ筆者でもかなり厳しいです。そもそも野菜が嫌いな筆者は豆もあまり好きではありませんし、ナッツ類は高価です。筆者のような野菜嫌いかつ、あまりお金を使いたくない人へはサプリメントをおすすめします。画像の商品はMYPROTEIN ビタファイバーというサプリメントです。無添加の甘味料として、プロテインや水などに溶かして使用します。このサプリメントは以下の特徴があり、驚異的なコスパの良さを備えています。

【特徴】

  1. 食物繊維含有率88%」
  2. 脂肪の成分が「0」
  3. 1食あたり僅か「30kcal」
  4. 激安(公式サイト購入でMAX46%OFF)
  5. 甘くて飲みやすい

 

プロテインに通で、ダイエットをしている女性から絶大な人気を誇る商品です。もしあなたが便秘に悩まされていて、食物繊維を取ることが難しそうであれば是非試してみてください。

 

またAmazonでも探してみましたが現在(2019/08/05)は出品がありませんでした。

Amazon

プロテインによる便秘と正しく付き合おう

いかがでしょうか。プロテインは確かに便秘の原因になってしまいます。しかし、正しい知識と少しの出費で解消することができます。理想的なスタイルの自分を実現するために、自己投資は積極的にしましょう。これで便秘の原因で前に進めない日は終わりにしましょう!

この記事のまとめ▼

便秘の原因はタンパク質に有り。食物繊維を一緒に取ることで便秘を解消しよう!

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。