【2020年最新】プロテインを寝る前に飲むメリット・デメリットまとめ

プロテインは寝る前にも飲んだほうがいいの?寝る前に飲んでも太らないプロテインはあるの?今回は現役トレーナー兼フィジーカーの僕がこんな疑問を徹底的に解消していきます。この記事を最後まで読んでいただければ、寝る前にプロテインを飲むメリット、デメリット、寝る前にプロテインを飲むときのポイントを知ることができます。

プロテインを寝る前にも飲むべきか?

寝る

結論から言うと、筋トレをしている人であれば寝る前にプロテインを飲んだ方がいいです。寝る前にプロテインを飲むメリットは、筋トレをしている人にとって大きいです。しかし、プロテインのデメリットもあります。プロテインを飲むのであれば、特にデメリットを正しく理解することが大切です。

プロテインを寝る前に飲むメリット

まずメリットから解説します。プロテインを寝る前に飲むと、成長ホルモンの分泌を助け、筋肉の合成を最大効率にすることができます。人間は寝ている間に成長ホルモンという、筋肉の合成速度を上げる働きがある物質を分泌します。たとえばテストステロンなどが代表的な成長ホルモンです。そしてこの成長ホルモンの分泌に必要なエネルギー源がタンパク質です。睡眠前のタンパク質の摂取は、筋肉の修復に効果的であるとこの研究結果からも明らかになっています。寝る前にプロテインを飲むと筋肉の合成が促され、体内のタンパク質のバランスを保つことができるのです。

プロテインを寝る前に飲むデメリット

寝る前にプロテインを飲むことにはデメリットもあります。プロテインを寝る前に飲むと、タンパク質の分解のために肝臓が寝ている間も働きます。基本的に臓器は睡眠中に休むので、肝臓を徹夜させることになってしまいます。もしあなたがお酒好きで、ここにビールなどアルコールの分解が加わるようなことになれば最悪です。肝臓は疲れ切ってしまい、肝機能低下を引き起こします。すると、高血糖や脂質異常といった病の原因にもなるのです。

ダイエット

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寝る前に飲むおすすめのプロテインと選び方

プロテインには色んな種類があります。中には寝る前に飲むのに適したプロテインもあるんです。筋トレの目的によって飲む種類は変わります。

  • 筋肉量を増やしたい!         →  カゼインプロテイン(原料:牛乳)
  • ダイエットがしたい!         →  ソイプロテイン(原料:大豆)

 

実際に僕が寝る前に飲んでいるおすすめのプロテイン2種類だけ紹介します。

僕がおすすめするカゼインプロテイン

普段僕が飲んでいるのはマイプロテインというヨーロッパ産のものです。商品の種類はホエイカゼインプロテイン。とにかくコスパが良く、筋トレ初心者の方におすすめです。マイプロテインは公式サイトで買うと一番安いですが、8500円以上買わないと1800円も送料がかかります。まずは1kgだけ試しにAmazonや楽天で買うといいです。

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ダイエットにおすすめのソイプロテイン

素ソイプロテイン

ダイエットをしている女性に人気なのがソイプロテインアイソレートです。ソイプロテインもカゼインと同じくゆっくりと体に吸収されていきます。また非常に太りにくく、満腹感が続きやすいことが特徴です。また成分である大豆イソフラボンは美肌効果や脂肪燃焼を期待できます。こちらもAmazonや楽天でまずは試しに買うことをおすすめします。もしまとめ買いをするなら公式サイトが圧倒的に安いです。

寝る前のプロテインの飲み方

寝る前

これから寝る前のプロテインの飲み方を解説します。一番効果的な飲み方は、寝る30分~1時間前にはプロテインを飲んでおくことです。理由は2つです。

  1. 成長ホルモンの分泌のタイミングと合わせられる
  2. 胃に負担がかかりにくくなる

 

成長ホルモンの分泌は就寝後30分~3時間で分泌量がピークになると言われています。このピークにタンパク質の補給を間に合わせるために、このタイミングがベストなのです。また、寝る直前の飲食は胃に負担をかけてしまいます。寝る直前は避け、せめて30分前までには飲み終わるようにしましょう。

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寝る前以外にプロテインを飲むべきタイミング

プロテインは寝る前に飲むと効果的であると解説しました。しかし、寝る前以外にも効果的なプロテインを飲むタイミングがあります。それがトレーニング後30分以内のゴールデンタイムと言われる時間です。筋トレの直後は筋肉が栄養に敏感になっており、効率よく筋肉の合成に必要なタンパク質を吸収できます。またフィジーカー選手の僕は、基本的に筋トレの前後など問わずいつでもプロテインを飲めるように携帯しています。栄養が途切れた瞬間に筋肉の分解が始まってしまい、筋トレをしても筋肉が減っていくからです。

プロテインを寝る前に飲んで筋トレ効率UP

寝る前にプロテインを飲むことで筋トレの効果を最大限に引き上げることができます。しかし、デメリットには気を付けましょう。健康を損なうような飲み方はせず、焦らずじっくりと筋肉をつけていきましょう!それではこれからも一緒に筋トレを頑張っていきましょう!

この記事のまとめ▼

プロテインは寝る前に飲むと筋トレの効果UP!ただし過剰摂取や寝る直前に飲むことはNG!

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。