筋肉痛が2日後に出る原因と対処法! 筋トレを控えるべき理由とは

筋肉痛が2日後にやってくる原因

遅れ

筋肉痛が2日後など、遅れてやってくる原因はなんでしょうか。よく耳にするのが年齢のせいという答え。これはなんの科学的根拠もない説だということがすでに分かっています。

ではその遅れの正体とはなんなのか。現在は主に以下の2つが原因として考えられています。

  1. 筋トレが不十分だったから
  2. 神経の働きが関係しているから

 

詳しくみていきます。

筋トレが不十分だと筋肉痛は2日後に遅れる

筋トレの効果は週何回やったではなく、筋肉へかけた負荷の総量で決まります。もし筋トレ時の筋肉への負荷が不十分だった場合、筋肉痛が2日後などに遅れてやってくることがあります。筆者は筋トレ初心者のときにかなり無理して鍛えていました。そのせいか高負荷なトレーニングができたときは、6時間もすれば筋肉痛がくるほどでした。

しかし逆に今は筋肉が筋トレに慣れてしまい、負荷を感じにくくなってしまいました。筆者は筋肉痛が来なくなるという経験もしています。筋肉痛が遅れるのは負荷が十分に筋肉にかかっていない証拠なのです。

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筋肉痛が2日後にやってくるのは神経の働きが原因

医学的な側面から筋肉痛が2日後にくる理由を解説します。筋トレによって筋線維が壊されると、それに伴い炎症が起こります。この炎症は痛みを発生させる物質を分泌します。そして神経を通って、痛みが脳へ認知されるまでにタイムラグが発生します。いきなり筋肉が痛み始めるわけではないんです。人間の五感は脳が司っているからです。

そして、筋肉痛が遅れる理由はこの神経の運動に対する適応度合いが関係します。日常的に筋トレをしている人は神経が痛みを伴う物質を脳に素早く届けるようにアレンジされます。しかし筋トレに慣れていない人の場合、この痛みの伝達に神経が慣れておらず時間がかかってしまうというわけですね。

筋肉痛が2日後に出たら筋トレはしてはいけないのか

結論から言うと、基本的には筋肉痛が2日後にきたときは筋トレを控えるべきです。しかしこの事はすべての人に必ずしも当てはまる訳ではありません。あなたはどちらに当てはまりますか?

  1. ボディビルダー並みに筋肉を鍛えたい
  2. 健康維持やダイエットのために鍛えたい

 

この答えによって筋肉痛が2日後にきた場合の対応が変わります。恐らく、ほとんどの方は2に当てはまるのではないでしょうか。

もしあなたが2の健康維持や、ダイエットなどを目的に筋トレをするのであれば筋肉痛が2日後など、遅れてやってきたときは筋トレを控えてください。なぜなら、筋肉痛は超回復の真っ最中だよ!というサインであり筋肉が修復・発達のために休息を必用としているからです。

もしここで超回復の間にさらなる負荷をかけてしまうとケガにつながることもあります。超回復の期間中の筋トレはボディビルダーや私のようなフィジーカーといった中級~上級者向けの筋トレ方法なのです。

筋肉痛が2日後にくることで生まれる疑問と答え

筋肉痛に関する疑問

そもそも筋肉痛遅れることなくくれば不安にもなりませんし、気兼ねなく筋トレに打ち込めます。これから筋肉痛が2日後など、遅れてきてしまうことで生まれる様々な疑問とその解決策を紹介していきます。

筋肉痛がこないと筋トレの効果は無いのか

そんなことありません。筋肉痛はあくまで負荷がかかったことを表す指標です。確かに筋肉痛がくる場合に比べ筋トレの効果は薄いでしょう。しかし効果が0ということはありません。

2日後の筋肉痛がくるまでは筋トレをしてもいいのか

問題ありません。筋肉へ負荷が十分にかかっていないので、同じ部位を鍛え筋肉痛がすぐにくるレベルまで追い込むと効果的です。もし心配なら鍛える部位を変えましょう。遅れてやってくる筋肉痛とは無関係の部位を鍛えることは何の問題もありません。

筋肉痛のとき有酸素運動はしてもいいのか

むしろおすすめします。ランニングなどの有酸素運動は筋肉痛からの回復スピードを上げます。なぜなら有酸素運動は血液の流れをよくし、筋肉の回復に必用なアミノ酸やタンパク質などの栄養をすばやく届けることができるからです。この理由でランニングには筋肉の合成を促進する効果もあります。筋肉痛のときのランニングはちょっとキツイですが、実はかなり効果的なんです。

僕のおすすめ!筋肉痛の効果的なケア方法はこれだけ

筋肉痛ケア方法として、最も正しいのはサプリを飲むことです。筋肉痛は筋肉を修復することで起きる炎症です。しかし栄養不足だと、いつまで経っても筋肉の修復が追いつかないので筋肉痛は一向に良くなりません。筋肉痛をケアするためには筋トレの前後のサプリが欠かせません。

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筋肉痛が2日後に出たら筋トレは控えよう

まとめ

筋トレ初心者であったり、運動不足な方は筋肉痛が遅れやすいです。しかし正しい知識と筋トレで改善することは十分に可能です。決して年齢のせいなんかではありません。諦めずに前向きに一緒に筋トレを頑張りましょう。

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。