【朗報】筋トレ後のビールはOK!ダイエット効果もあると判明

beer

筋トレをした後にビールを飲んでも、一定量であれば問題ないことが分かっている。それどころかビールに含まれるイソα酸とHMBAという物質は脂肪を減少させる効果があることも分かった。しかし飲む量を間違えてしまうと筋肉の壊死や、筋肥大を阻害する原因となる。今回はビールの筋肉や脂肪に与える影響について詳しく解説していく。

 筋トレの後にビールは飲んでも問題ないのか

ビール

結論から言うと、筋トレの後にビールを飲む行為は問題ない。ただし、一定量までであればだ。アルコールの大量飲酒は、筋トレに悪影響を及ぼすという事実は目新しくない。アルコールの大量摂取は主に、以下の3つにおいて筋肉へ大きな影響を及ぼす。

  1. 筋肉の壊死
  2. タンパク質合成量の減少
  3. テストステロンの減少

 

アルコールの大量摂取は、急性アルコール筋症を引き起こす。これはアルコールによって筋肉が壊死し、二度と回復しないというものだ。また、タンパク質の合成量はアルコールの大量摂取で4割も減少することが分かっている。

筋肉の合成にに必用な栄養であるタンパク質が減少するのは、筋トレをしている人にとって最悪だ。これら1、2の事実に関する詳細は当メディアの下記の記事で詳細に触れている。

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そして今回、筋トレとビールの関係を探るうえで注目したいのが、3つ目のテストステロンの減少だ。詳しくみていこう。

筋トレの後にビールを大量に飲むのはNG

ビール

筋トレでよく出ると言われるテストステロンは成長ホルモンの一種であり、筋肉の合成を加速させるものだ。筋トレによって多く分泌される。しかし、アルコールの大量摂取はこのテストステロンを減少させる。

特に、ビールはその影響が顕著だ。なぜならビールの原料であるホップには女性ホルモンに近いナリニゲンが含まれているからだ。このナリニゲンはテストステロンの分泌を阻害する働きがある。

つまり、筋トレにおけるビールの影響は特に成長ホルモンの分泌を阻害することにある。ただ、このナリニゲンが問題となるのはビールロング缶3本も1日で飲むような場合だけだ。ロング缶1本程度(500cc)であれば、その影響は限りなく小さく、気にするほどでもないという訳だ。

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Point▼

筋肉を大きくしたければビールは500ccくらいまでにしよう。大量摂取は絶対にNG。

 

筋トレをせずともビールには脂肪を減少させる効果がある

ビール

さて、ここからが今回の記事の本題だ。筋トレをしている読者の中には、ダイエットが目的の方もいるだろう。「ダイエットをしているからビールは我慢・・・。」今から紹介する事実を知ればこんな切ない思いをする必要も無くなるだろう。これからビールが脂肪を減少させるメカニズムを解説していく。

脂肪を減少させるイソα酸とHMBA

燃焼

イソα酸はビールの苦み成分のことだ。このイソα酸に脂肪を減少させる、抗肥満効果があることが分かった。ビールを長期間保存すると、イソα酸はより複雑な苦み成分へと分解されていく。それがMHBAだ。

実験ではこのMHBAがげっ歯類の褐色脂肪組織の熱発生(脂肪の燃焼)を促す効果があることが確認された。そしてこの褐色脂肪組織は人間の成人も同様に有する。つまり、ビールに含まれるMHBAは我々人間における抗肥治療の可能性を示唆している。

人間における実験の結果

実験

上記のHMBAの効果を確かめるべく、以下の実験が行われた。

【実験内容】

20〜65歳の肥満の日本人男性と女性を2つのグループへ分けた。最初のグループには抗肥満効果があるHMBAを含む飲料を12週間にわたって飲ませた。もう一方のグループでは、プラセボ(偽薬)を含む飲料を12週間にわたって飲ませた。

 

そして、この実験結果でなんとHMBAを含む飲料を飲んだグループは、12週後に腹部領域で5平方センチメートルの内臓脂肪および9平方センチメートルの総脂肪面積の減少がみられたという。

この実験によりビールなどに含まれるMHBAの継続的摂取により、肥満者の体脂肪の減少に大きな効果があることが分かった。

筋トレをしても少量のビールならOK

筋トレ

今回の記事でビールと筋トレの関係を再度考察できたことは非常に有難い。なぜならビール好きの筆者にとって、筋トレの後のあの一口の価値が非常に大きいからである。筋肉を大きくしたい、脂肪も減らしたい、お酒も飲みたい。欲求の塊のような話ではあるが、今回の調査をきっかけに、余計な罪悪感を感じる必要性はなさそうだ。

この記事のまとめ▼

筋トレをしててもビールは問題なし!むしろ肥満の人には脂肪を減少させる効果あり。ただし、500ccまでが目安。

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。