【厳禁】朝食抜きで筋トレをしてはダメな理由とおすすめ朝食5選!

朝食抜きで筋トレは絶対にNGです。なぜなら早朝は身体の栄養が最も枯渇した状態であり、ただえさえ筋肉の分解が進みやすい状態にあるからです。しかし朝食を作るのは面倒。こんな悩みに対し、どこでも買えてサクッと筋トレに必要な栄養補給をできる朝食を5つ紹介します。

そもそもなぜ朝食が筋トレに必用なのか

朝食

朝食だけと言わず、筋トレ前はどんな時間帯でも食事は絶対に欠かせません。

理由は2つあります。

  1. 筋肉が分解されてしまうから
  2. 脳にエネルギーがいかないから

 

それぞれ簡単にみていきましょう。

朝食抜きで筋トレをすると筋肉が分解されてしまう

筋トレをする前に朝食が必要な理由の1つ目は栄養切れで筋肉の分解が起こるからです。筋肉はタンパク質を主な材料として修復されます。そしてこのタンパク質は人間が起床したタイミングは非常に枯渇しているのです。なぜなら睡眠中、体内の成長ホルモンの分泌でタンパク質を使ってしまうからです。

そしてこのタンパク質が枯渇した状態で筋トレをすると恐ろしいことが起きます。筋トレで破壊された筋線維は修復のための材料を探します。しかし胃の中には何もありません。そこでなんと、壊れた筋線維は別の筋肉を分解して修復に使ってしまうのです。

朝食抜きだと脳がエネルギーを独占する

そして2つ目の理由が脳がエネルギーを独占するからです。脳は非常にわがままです。エネルギーにはブドウ糖しか選びませんし、もし自分のブドウ糖が足りなくなったら他の組織に栄養がいかないように制御してしまいます。そしてブドウ糖が筋肉で足りなくなると、筋肉は正常に動作しなくなります。パフォーマンスが低下するわけです。

さらに脳のエネルギー不足だと集中力が欠け、思考能力も下がります。筋肉は正常に動かなくなり、集中力も下がる。朝食を抜いてしまうと、まさに筋トレでは最悪の状況が完成してしまいます。

筋トレに関して朝食を抜くと最悪な理由は主に2つでした。朝食時は特にエネルギーが枯渇している状態です。しかし、筋トレ前にエネルギーが不足していると上記と同じ状況になってしまいますので、しっかりと栄養補給をしてから筋トレに行きましょう。

筋トレをしない日も絶対に朝食は食べよう

朝食

ここからは筋肥大を本気でさせたい人向けの内容です。「本気で筋肉を大きくしたいんだ!」という方は絶対に読んでください。筋肥大をさせたければ、筋トレをしない日も朝食は絶対に食べてください。理由は、筋肉の崩壊が起こるからです。

特に超回復の期間にある場合は、栄養が切れた状態を一瞬も作らないくらい気合をいれなければいけません。先ほどお話したように、超回復している筋肉は常に栄養を欲しています。そして栄養が多ければ筋肉は修復します。

しかし、栄養が足りなければ筋肉が分解されます。まさに筋肉の「合成と分解の壮絶な綱引」が起こっています。もし栄養が枯渇して、あなたの筋肉が綱引で負けてしまった場合、その瞬間から筋肉は失われてしまうのです。筋肥大を本当にさせたいのであれば、朝食は絶対に毎日食べるようにしましょう。

30秒で食べれる、筋トレにおすすめの朝食6選

朝食

「筋トレで朝食が必要な理由は十分に分かった」「でも朝食を食うだけの時間も、食欲もない!」そんな人はどうすればいいんでしょうか。楽なやり方を探せば意外と簡単に見つかるものです。

これから紹介する5つの朝食は、手間をかけずに30秒程度で食べることができ、それでいて高タンパク質というツワモノです。コンビニやスーパーで買えるものばかりなので、是非明日から早速試してみてください。

第1位:DHCプロテインダイエット

糖質もやや多く含まれてしまっているのが気になる人も多いと思うが、約20g(味によって異なる)のタンパク質が含まれていて、ゴクッと飲んで栄養補給ができるから、食欲のない朝や時間がない朝にとても便利です。

なお、栄養成分は味によって異なり下記の通り。

DHCプロテインダイエットの栄養成分表

引用元:amazon

タンパク質が最も多いのは、ココア味の21.1g。そして、糖質量が最も少ないのも、ココア味の11.0g

同じ味だと飽きてしまうから、いろいろな味が入っているアソートボックスもありだが、栄養成分で選ぶならば、断然、ココア味がおすすめ

第2位:サラダチキン

筋トレ飯の王道の王道です。サラダチキンは1つあたり約30gとタンパク質がプロテイン2回分に相当します。筆者も1日のスタートではこのサラダチキンを食べることから始まります。

味もプレーン・スモーク・ガーリック・レモン・ハーブなど豊富です。ただ、デメリットは汁気が凄いこと。ややお下品ですが、歩きながら食べる場合チキンの汁が服に飛ぶ可能性があります。朝バタバタしがちな方は買って家にストックしておきましょう。

第3位:チキンカツサンド

チキンカツサンド

朝食がパン派の人にとっては嬉しい1品です。パン製品はタンパク質含有量が少ない種類が多く、筆者もどれを食べるべきかコンビニで立ち尽くしたことがあります。しかしこのチキンカツサンドはパン製品であありながらなんとチキンのおかげでタンパク質約19gをキープ。コーヒーなどにも合いますし、筋トレ中の方の朝食はこれで決まりです。

第4位:ほぐしサラダチキン

人によってはサラダチキンほどの肉の塊は非常に食べにくいものです。サイズがやや大きく、汁気も凄いですから。ただ、このほぐしサラダチキンはそんな悩みを解消してくれます。やや完食するまでに時間はかかってしまいますが、なんとタンパク質は約19gと大満足です。野菜などと混ぜてサラダに仕立てて健康的な朝食にすることもできます。

Point▼

野菜を取りたい人へおすすめ!野菜サラダにinして食すべし!セブンかローソンで買おう!

 

第5位:BSNのプロテインバー

 

筆者としてはかなりおススメの商品です。こんなに手軽においしくタンパク質を20gも摂れてしまいます。食欲が無い人でも、お菓子のような感覚でタンパク質を補給できます。味はチョコとストロベリーがあり、値段は118円とコスパは最高です。

ただ、注意点として脂質が1本で約10gあるので減量中の方へはおすすめしません。「増量中でガンガン筋肉つけてデカくなりたいぜ!」という方へ最高の一品でしょう。

 

Point▼

激うま最速チャージ。コスパ最強の朝食。海外産なので店頭では手に入らない!ネットで買ってストックしておこう!

第6位:Myprotein Impact WHEY PROTEIN


Myprotein

「おいおい、それは朝ごはんじゃないだろう。」と思った方もいるかもしれません。しかし、あえてここでこのプロテインをおすすめしたのは、どうしても朝食で固形物が喉を通らない人がいるからです。

筆者は朝、固形物が喉を通らないことが多々あります。そんな日は最低限プロテインを1杯飲んでから筋トレや仕事にいくようにしています。

余談ですが朝はミルクティー味のマイプロテインを飲んでいます。これで最低限のタンパク質補給はできます。どうしても朝食を食べるのが苦手な方はプロテインを1杯飲むように心がけましょう。

 

筋トレで朝食抜きは努力を水の泡にする

まとめ

筆者は食事は筋トレの8割を占めると考えています。筋トレをどんなに頑張っても食事がいい加減なら筋肉は付きません。朝食は食べるのは時間的にも精神的にも余裕が無いかもしれません。

しかし、筋トレで頑張ったあなたの努力を一滴も無駄にしたくない。だからこそ、食事には気をつかっていきましょう。これからも一緒に筋トレを頑張りましょう!

ABOUTこの記事をかいた人

DaisukeK

筋トレ歴1年目。通っているジム:エニタイムフィットネス。愛用のプロテイン:マイプロテイン。使用サプリ:HMB。実体験に基づく価値ある筋トレの情報をお届けします。