「筋トレを頑張っても筋肉がなかなかつかない」「運動を頑張っても全然痩せない」などの悩みの原因のほとんどは栄養不足が原因です。
普通はプロテインや必須アミノ酸を摂取することで筋肉に必要な栄養は補いますが、運動のたびにプロテインを作ったりシェイカーを洗ったりと手間もそれなりにかかってしまいます。
それに対しサプリメントは錠剤タイプなどがあり、持ち運びも楽で手軽に効率よく栄養摂取できるという点が魅力です。
そこで今回はコスパ最強の筋トレでおすすめのサプリを11種類を紹介します。種類が多くて選べないという人は特に人気のある下記の３つの中から選んで試飲することをおすすめします。
1カ月お試しありのサプリ３選！
- HMB極ボディ（500円）
- パーフェクトビルドEAA（無料）
- 鍛神（500円）
迷ったらお試しを利用するのがポイント。無料～500円で1カ月分利用して継続するかを決めましょう。
目次
筋トレのサプリは成分で選ぶ
筋肉を大きくするためにはタンパク質と必須アミノ酸の２つだけを意識しておけば問題ありません。それぞれの摂取方法と役割は以下の通りです。
成分と効果一覧
| 成分 | 摂取方法 | 主な役割 |
| タンパク質 | プロテイン | 筋肉の素材になる |
| HMB（※必須アミノ酸） | サプリ | 筋肉分解の抑制 |
| BCAA（必須アミノ酸3種） | サプリ | 筋肉合成を促進 |
| EAA（必須アミノ酸9種） | サプリ | 筋肉合成を促進 |
※HMBは必須アミノ酸ロイシンから代謝される物質です。
プロテインとサプリを組み合わせて飲む
基本的にはプロテインとサプリ（BCAA、EAA、HMB）のいずれかを組み合わせることがベストです。
プロテインで筋肉の素材を補充し、サプリで筋肉の合成を加速させるという流れになります。プロテインはお好きな味で選べば問題ありません。問題はサプリ選びです。
実はサプリ選びにはこれといった正解は無く、ボディビルダーのようなプロでも人によって異なるのです。
いずれの成分も筋肉の分解抑制と筋肉合成の促進の役割を持っているからです。選ぶ際の一つの基準として飲みやすさがあります
BCAAやEAAは粉末タイプが多い一方、HMBは錠剤タイプがほとんどです。サプリはコストや毎回の飲みやすさで選ぶと良いでしょう。
筋トレのサプリは錠剤か粉末かで選ぶ
サプリか錠剤かで基本的に効果に差はありません。素早くどんな場面でも飲めるので飲みやすさで言うと錠剤がおすすめです。
錠剤を飲むのが苦手な方は粉末にしましょう。今
回の記事では錠剤タイプと粉末タイプにわけて、筋トレにおすすめのサプリを10種紹介していきます。
【錠剤タイプ】筋トレにおすすめのサプリ5選
まずは手軽に飲める錠剤タイプでおすすめのサプリを6種類紹介します。初回は500円のワンコインで購入できるものがあるのでまずはそちらからお試しいただくことをおすすめします。
鍛神
鍛神はHMBを補うサプリです。HMBサプリとしては業界内でかなり有名で、最も人気のあるサプリと言えます。
人気の理由はHMB2000mgと高い配合率である点と、筋肉合成を促進するBCAAも配合されている点です。
まずは公式サイトにあるお試し（初回500円）を利用して継続するか判断すると良いでしょう。
おすすめポイント
- HMBとBCAAを一度に摂れる手軽さ
- 毎月のコストは比較的安価
- 金子賢監修であり多くのプロが愛用
| 料金 | 初回500円（2カ月目以降6,980円） |
|---|---|
| 内容量 | 180粒（30日分） |
| 主成分 | HMB、BCAA |
| 返品保証 | 30日間 |
HMB極ボディ
HMB極ボディの最大の特徴はHMBの吸収率を加速するアストラジンが配合されている点です。
HMBの配合量は2,100mgと平均的ですがアストラジンが吸収をサポートすることで吸収量がなんと3,150mgまで跳ね上がります
また1日あたりの摂取量が3粒と圧倒的に少ない点も魅力です。こちらも公式サイトで初回500円のお試しが利用できるので一度使ってみましょう。
おすすめポイント
- HMB吸収率はNo1
- EAA、BCAAも配合されている
- 栄養バランスに優れる
| 料金 | 初回500円（2カ月目以降6,480円） |
|---|---|
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 主成分 | HMB、BCAA |
| 返品保証 | 30日間 |
HMBマッスルプレス
HMBマッスルプレスの最大の特徴は毎月のコストの安さあります。
ただし初回のお試しなどはなく、1カ月だけ使いたいという場合は7,370円+送料とややお高めになってしまいます。H
MB自体使用したことがあり、毎月のコストを可能な限り抑えたい人へおすすめできる一品です。
また、1回あたりのHMB配合量が1,500mgと少な目です。筋トレの初心者や細マッチョを目指す人向けのHMBと言えます。
おすすめポイント
- 毎月のコストは最安
- 細マッチョを目指す人にはちょうどいい
- プロの格闘家が愛用するサプリ
| 料金 | 5,445円 |
|---|---|
| 内容量 | 180粒（30日分） |
| 主成分 | HMB |
| 返品保証 | なし |
パーフェクトビルドEAA
パーフェクトビルドEAAはEAAとHMBを同時にを補うことのできるサプリです。
素晴らしいのは初回無料（送料のみ負担）で1カ月分のお試しを利用することが出来る点です。
成分のメインはEAAなのでバランスの良い栄養補給が出来る点が魅力です。
90日間の全額返金保証もあり、筋トレ初心者にはおすすめのサプリです。まずは無料お試しを利用し、身体に合うか見極めましょう。
おすすめポイント
- EAAメインのバランス型サプリ
- 1回あたりの服用数がたった4粒
- 初回無料あり
| 料金 | 初回無料（2カ月目以降8,690円） |
|---|---|
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 主成分 | EAA、HMB |
| 返品保証 | 90日間 |
【粉末タイプ】筋トレにおすすめのサプリ5選
マイプロテイン BCAA
マイプロテイン BCAAは筋トレ界で最も有名なイギリスのマイプロテイン社が作るBCAAサプリです。
ポイントは圧倒的なコスパの良さにあります。筋肉合成に特に重要とされるロイシンの含有量が多く、これほどコスパよくBCAAを摂取できるサプリは他にはありません。
当メディア運営者はコスパ重視なのでこのBCAAを愛用しています。公式サイトでプロテインとまとめ買いすることで次元の違う安さで買うことが出来るのでこれを使わない手はありません。
おすすめポイント
- BCAAは業界最安
- プロのボディビルダーも愛用するサプリ
- まとめ買いでさらに安くなる
| 料金 | 1,890円 |
|---|---|
| 内容量 | 250g（30食分） |
| 主成分 | BCAA |
| 返品保証 | なし |
XTEND BCAA
XTENDの最大の特徴は味にあります。ロイシンの含有量ではマイプロテインに劣りますが、飲みやすさで言うと圧倒的にXTENDが勝ります。
さらにXTENDならではの成分がグルタミンです。グルタミンは筋力の向上や筋肉痛の緩和の効果を発揮します。マイプロテインより高価ですがその分内容量も多く1食あたりのコストはほぼ変わりません。
おすすめポイント
- 美味しさは業界No1
- 良質な成分
- 大容量を購入で安く買える
| 料金 | 3,200円 |
|---|---|
| 内容量 | 405g（約30杯分） |
| 主成分 | BCAA、グルタミン |
| 返品保証 | なし |
トップアスリートシリーズ HMB
トップアスリートシリーズ HMB最大の特徴はHMB配合率100%の超高品質サプリであるという点です。
粉末タイプのHMBでは間違いなく業界最高峰の品質とコスパを誇ります。
それだけの商品でありながら値段はかなり良心的。錠剤タイプが合わない、コストをもっと下げたいという方でHMBを摂取したい人はこれ一択です。
おすすめポイント
- HMB100%の高品質サプリ
- コスパに優れる
- トップアスリートが愛用するサプリ
| 料金 | 3,980円 |
|---|---|
| 内容量 | 100g（50食分） |
| 主成分 | HMB |
| 返品保証 | なし |
味の素 アミノバイタル プロ
アミノバイタル プロの特徴はBCAA、グルタミン、シスチンの３つが入ったサプリであることです。
シスチンは主に代謝をサポートする働きがあり、ダイエット効果を期待することが出来ます。
ダイエットには代謝を高めることが最も効果的ですが、その代謝するための筋肉とを増やし、同時に代謝を促進する成分が入っているためダイエットにはとても効率の良いサプリであると言うことが言えます。
おすすめポイント
- ダイエット効果あり
- 肌を綺麗にできる
- 持ち運びしやすい
| 料金 | 3,480円 |
|---|---|
| 内容量 | 30本（30日分） |
| 主成分 | BCAA、シスチン、グルタミン |
| 返品保証 | なし |
グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAA
グリコ パワープロダクションは筋持久力が特に必要な方へおすすめのBCAAです。
長めのトレーニングをする人にとって筋肉の持久力は欠かせません。また有酸素運動は20分以上継続することで脂肪を燃焼し始めると言われていますが、このような場面でも効果を発揮します。
ダイエットをしながら筋肉を付けたい人におすすめのサプリです。
おすすめポイント
- 長めの運動をする人には特におすすめ
- サッパリしたグレープフルーツ味で飲みやすい
- 持ち運びやすい
| 料金 | 1,418円 |
|---|---|
| 内容量 | 10本 |
| 主成分 | BCAA |
| 返品保証 | なし |
サプリを味方に付けて爆速で筋肉を付けよう
いかがでしたか。自分にぴったりのサプリが見つかりましたでしょうか。もしサプリだけでなく、プロテインの情報も知りたいという方は是非以下の記事も参考にしてみてください。
筋トレは栄養が9割だと筆者は思っています。プロテインだけでなく、サプリ（必須アミノ酸やHMB）を摂取し、効率の良い筋トレを心がけていきましょう。
