【注意】BCAAは飲み方を間違えると効果なし!正しい飲み方ガイド

ガイド

「BCAAは効果なしって聞いたけど本当?」

「筋トレでのBCAAの正しい飲み方を教えて!」

こんな疑問がトレーナー兼フィジーカー選手の僕のもとにはたくさん寄せられます。

今回はこんな疑問を解決するため、BCAAの効果を高めるための正しい飲み方を伝授していきます。

そもそもBCAAとは

BCAA

BCAAはアミノ酸の一種で、筋肉の合成をサポートする働きがあります。

プロテインとBCAAは違いますので混同しないようにご注意ください。

人間の体は主に20種類のアミノ酸でできており、その中でも必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれます。

必須アミノ酸は人間の体では作ることができず、このBCAAもそれに当てはまります。

ボディビルダーやフィジーカー選手がBCAAをサプリメントで摂取するのは体の中では作れないからです。

つまり筋トレでBCAAは欠かせない栄養素なのです。

BCAAが筋肉へ与える効果

筋肉

BCAAの一番の効果は筋肉の合成のトリガーになることです。

BCAAにはロイシンというアミノ酸が含まれています。

このロイシンを摂ることでmTorという物質が活性化します。

mTorは体内のタンパク質工場を活性化させる物質なので、間接的にロイシンは筋肉合成を加速させる存在なのです。

また補足ですが、mTorは筋トレで適度な休みを取ることでも活性化させることができると分かっています。

BCAAは飲み方を間違えると効果なし

男

BCAAは飲み方を間違えると効果なし、と非常に残念な結果になってしまいます。

しかし正しい飲み方を守れば、BCAAは筋肉合成をサポートすることは100%事実です。

これからBCAAの正しい飲み方と、効果を最大化するポイントについて解説していきます。

効果なしになる飲み方①量が足りない

量

BCAAは摂取量を間違えると効果なしとなります。

具体的には1gを下回ると血中のBCAA濃度が保てずに、飲んだ意味はあまりない状態になります。

以下はBCAAの血中濃度と摂取量、時間のグラフです。

BCAA濃度グラフ

引用:大塚製薬 BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの? より

このグラフからBCAAの血中濃度を高く、そして長く保つためには2000mg(2g)は最低でも必要だと分かります。

実際に筆者は体重×0.1gを目安に飲んでいます。

この量がBCAAの血中濃度を最も高く、長くキープできる量だからです。

ゴリ蛙師匠
ゴリ蛙師匠
体重60kgの人なら1回6gやで

効果なしになる飲み方②飲むタイミングが違う

飲む

BCAAは飲むタイミングを間違えると効果なしとなります。

効果なしどころか、逆効果になることもあるので特に飲むタイミングには注意してください。

BCAAを飲むベストなタイミングは以下の2つです。

  1. 筋トレの30分前
  2. 筋トレの最中

 

先ほどのグラフは2g以上の摂取であれば、30分後が最も血中濃度が高くなることを示しています。

つまり、BCAAを飲んだ30分後は一番筋肉の合成速度が上がっているタイミングです。

筋トレを開始する30分前になどに溶かして飲むことで最高のタイミングで筋トレができます。

また筋トレの最中に飲む理由はBCAAの血中濃度を保つためです。

筋トレ後にも筋肉の分解は進みます。

分解を防ぐためにもBCAAの血中濃度を長く保つことに注意しましょう。

効果なしになる方③BCAAだけを飲む

BCAA

一番多い間違いがこのBCAAだけを飲むという飲み方です。

BCAAはあくまで筋肉の合成のトリガーです。

筋肉を作るための材料ではありません。

材料が無いのに筋肉の合成をスタートさせると、筋肉は別の筋肉を分解し始めます。

まじで?
ガリうさぎ
ガリうさぎ
ゴリ蛙師匠
ゴリ蛙師匠
やばいやろ?

BCAAを飲む時は必ずWHEYプロテインを一緒に飲みましょう。

こうすることで筋肉の合成に必要な材料と発射台を一緒に準備することができます。

またよく寝る前にプロテインは飲まずBCAAだけという人もいますが、同じ理由で筋肉の分解がされてしまいます。

どんな時もWHEYプロテインと一緒に飲むことを忘れてはいけません。

僕がおすすめするBCAAとWHEYの組み合わせ

組み合わせ

これから僕がいつも飲んでいるおすすめのBCAAを1つ、おすすめのプロテインを2つだけ紹介します。

BCAAとプロテインを組み合わせて使用し、筋トレの効果を最大にしましょう。

基本的に僕はいつもMYPROTEIN社というヨーロッパ産のものしか飲みません。

理由は尊敬するボディビルダー界の王者山本先生が選ぶプロテインだからです。

安いからってこの前言ってたよな
ガリうさぎ
ガリうさぎ
ゴリ蛙師匠
ゴリ蛙師匠
うるさい

おすすめのBCAAはこれだけ


BCAA

MYPROTEINの一番の売りはなんといっても安いことでしょう。

また味も非常に豊富なことがMYPROTEINの良さです。

リコリス&ラズベリー・ラムネ・モヒート・ベリーバースト・モヒート・ブルーベリー・プラム・ピーチマンゴー・ビターレモン・トロピカル・ストロベリーライム・すいか・さくら&ラズベリー・コーラ・グレープ・キウイ・あずき・アイスティー

 

公式サイトが最安値ですが8500円以上購入せねば送料が1800円も取られます。(海外発送なので)

なので初めての人は試しにAmazonや楽天でも購入すればOKです。

使い慣れてから公式サイトでまとめ買いしましょう。

BCAA

おすすめのWHEYプロテイン2種類


MYPROTEIN

MYPROTEIN
やはり一つ目はMYPROTEIN IMPACT WHEY です。

理由は先ほどと同じで「味良し・質良し・価格良し」だからです。

味に関しては筆者はいつもチョコ味のプロテインしか飲みません。

オーソドックスな味なので万人ウケだと考えています。

こちらも公式サイトでは8500円以上購入せねば送料が1800円かかります。

初めての人はAmazonや楽天で購入すればOKです。

2つ目はやはりbe LEGENDでしょう。
beLEGENDbe LEGEND
be LEGENDは国産のプロテインで最もコスパが優れています。

値段もリーゾナブルで味も美味しいものが多いです。

国産に拘りたいという人は是非be LEGENDを飲んでみてください。

ただ残念ながら公式サイトでの大幅な割引はありません。

Amazonや楽天でも購入できるので使い慣れたところで購入すれば良いでしょう。

関連記事:【激安】トレーナーの僕がおすすめするコスパ最強のプロテイン3選

ゴリ蛙師匠
ゴリ蛙師匠
パッションフルーツが激ウマ
あれヤバイね。もはやジュース
ガリうさぎ
ガリうさぎ

 

まとめ

まとめ

BCAAやプロテインにはデメリットもありますが、正しい飲み方を守れば非常に大きなメリットがあります。

せっかくお金をかけて飲むのですから、飲み方に気を付けて筋トレの効果を最大にしましょう!

またBCAAについてより詳しい内容は筋トレとBCAAの記事でも紹介しています。

気になる方は是非覗いてみてください!

関連記事:【2019年最新】筋トレの効果を爆増する2種類のアミノ酸とは?

この記事のまとめ▼

BCAAは2g以上を筋トレの30分前と、筋トレ中に飲もう。WHEYとの併用を忘れずに!

コウスケ
About コウスケ 37 Articles
ゴリ蛙師匠のモデル。トレーナーの仕事の傍ら、フィジークの大会出場に向けて修練中。主に筋トレ系記事の監修・制作・動画モデルを担当。最近の出来事:2019年10月NPCJ福岡大会出場。