【完全版】BCAAのサプリでおすすめは2つだけ!飲み方ガイド付き

ボトル

「BCAAのサプリでおすすめはどれ?」

「BCAAのサプリの飲み方が知りたい!」

今回はこんな疑問に対しフィジーカー選手兼トレーナーの僕が徹底解説していきます。

サプリの中でも筋トレにBCAAは絶対必要

サプリ

筋トレにおいてプロテインをしっかり飲む人は多いですが、BCAAを飲んでいる人は少ないのではないでしょうか。そもそもBCAAとプロテインの違いをご存じない方のために簡単に解説すると、筋肉の合成を促すアミノ酸3種のことです。

アミノ酸である「バリン・ロイシン・イソロイシン」は筋トレにおいて特に重要です。これらのアミノ酸を筋トレ前、筋トレ中に摂取することで筋トレの効果を限りなく高めることができます。

もしBCAAで筋トレに必要なアミノ酸を摂取できなければ他の食べ物から摂取する必要があります。しかし必要なアミノ酸の量を食べ物だけで補うのは非常に難しいのが現実です。これらの理由からBCAAの筋肥大のために必要なサプリなのです。

BCAAのサプリでおすすめはこの2つ

筋トレ

BCAAは非常に種類が多く、何を飲めばいいか分からないことが多いと思います。そこで筆者が実際に飲んだことがあるBCAAのサプリでで筋トレ初心者の方へおすすめのものを2つ紹介します。

BCAAの一番人気 XTEND

XTENDXTEND
美味しくBCAAのサプリを飲みたいということであればXTEND一択です。味に関して言えばXTENDは最高レベルです。特におすすめなのはマンゴーやパイナップルフレーバー。非常に飲みやすいので筋トレの最中にもストレスなく飲むことができます。

またXTENDのBCAAは他のの商品とち違い、グルタミンが含まれている点に注目です。グルタミンには筋トレのパワーをUPさせたり筋肉痛を緩和したりする効果があります。

もしあなたが筋肉痛が治らないと悩まされることがあるのならこのXTENDのBCAAがおすすめです。

筋トレ初心者ならまずこれを MYPROTEIN

MYPROTEINMYPROTEIN
基本的に当メディアの運営者はみなMYPROTEINのBCAAのサプリを飲んでいます。理由は単純にコスパが最強だからです。プロテインもさることながら、同社のBCAAのサプリは他のメーカーに比べ圧倒的に安いというメリットがあります。

また安いだけでなく、BCAAにおいて特に重要な成分であるロイシンがたくさん入っていることも魅力です。さきほどのXTENDのようにグルタミンは入っていませんが、ロイシンの含有量と価格で言えば間違いなくMYPROTEINが上でしょう。

コストも非常に魅力的であることから、筋トレ初心者の方へは是非おすすめしたい一品となっております。

BCAAのサプリを飲む飲むタイミング

飲む

詳しい話を知りたければ別途BCAAを飲むタイミングについて解説しておりますのでそちらをご参照ください。結論から言うとBCAAを飲むベストなタイミングは筋トレの30分前と筋トレ中となります。

またもう一つ、BCAAを飲むタイミングとしておすすめなのが寝る前です。BCAAを寝る前に飲むことで睡眠の質が向上し、さらに筋肉の合成も加速されます。これはBCAAに含まれるイソロイシンとロイシンの働きによるものです。

これらのタイミングを守ることで筋トレにおいて必要なアミノ酸の血中濃度を高く保つことができます。BCAAは飲み方を間違えると効果なしとなってしまいますの注意が必要です。

BCAAのサプリの最適な摂取量

量

BCAAの摂取量1回につき体重×0.1gが最適とされています。またBCAAは一度に何gも摂取してしまうと下痢を引き起こす原因となりますので注意が必要です。

BCAAのサプリとプロテインは別で飲もう

プロテイン

よくありがちなBCAAの飲み方の間違いとして、BCAAとプロテインを一緒のタイミングで飲むというものが挙げられます。これは決して併用してはいけないという意味ではありません。

BCAAを飲むときは必ず先にプロテインを飲むようにする必要があるのです。そうしなければ筋肉の合成のトリガーだけが引かれ、しかし筋肉を作る材料が無い、という状態に陥ります。

こうなっては筋肉の分解が進んでしまうので、BCAAを飲む時は必ずプロテインを先に飲むようにしましょう。そうすることでそれぞれの短所を補い、BCAAの効果を最大限に発揮させることができます。

関連記事:【2019年最新】トレーナーの僕が選ぶ激安のプロテイン3選!

BCAAのサプリはダイエット効果も

ダイエット

BCAAはダイエットの効果も期待できます。しかし先ほどお伝えしたようにBCAAのサプリだけを飲むのはNGです。逆に太る原因となります。必ずプロテインを一緒に飲み、筋肉の合成を加速させましょう。

そうすれば筋肉量が増え、消費カロリーが上がるので結果的に素早く痩せることができるのです。

関連記事:【2019年最新】まだ豆乳飲んでるの?ダイエットはプロテインを飲め

BCAAのサプリはとてもコスパが良い

BCAA

BCAAはプロテインに比べ少量で高額な印象がありますがそれは間違いです。プロテインに比べ1回あたりの摂取量は1/10程度になるので結果的に1回分のコストはBCAAは非常に安いのが事実です。

筋トレの効果を最大限引き上げるためにも、BCAAのサプリは欠かさずに飲みましょう。

この記事のまとめ▼

BCAAのサプリは筋トレで必須!飲むタイミングや摂取量に気を付けよう!